Ejercicios de ciática están dirigidos a aliviar el dolor en
las piernas y la espalda baja. En la mayoría de los casos este dolor es causado
por daño del nervio radicular. Aunque, muchos médicos recomiendan reposo en
cama cuando se tiene este dolor, ejercicios de la ciática son mucho mejor que
el reposo en cama.
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Esto es, ya que ayuda en la promoción de intercambio de
fluidos en los discos de la columna. Los ejercicios también fortalecen así los
músculos de la espalda proporcionan soporte a la parte posterior. Éstos son
algunos de los ejercicios que usted debe participar en:
Flexiones
Estos ejercicios ayudan a revivir la pierna, la espalda y
dolor en la nalga. Aquí es necesario que se recueste sobre su estómago con su
brazos doblados y las palmas en el suelo. Usted debe asegurarse de que sus
piernas y nalgas están relajados, y sus músculos abdominales se contraen.
En esta posición hay que pulsar la parte superior del cuerpo
hacia arriba con los brazos y los músculos abdominales. Usted debe permanecer
en esta posición durante un máximo de tres segundos.
Ejercicios de extensión
Aquí tiene que acostarse boca abajo con los brazos y las
piernas estiradas. A continuación, debería elevar un brazo y la pierna opuesta
y les mantenga en la posición durante al menos tres segundos. Una vez que
sientas tensión construcción se debe repetir el mismo movimiento con los demás
miembros. Para obtener resultados ideales que debe hacer este ejercicio al
menos dos veces al día.
Curl-up ejercicios
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos
abdominales ya su vez proporcionan soporte a la parte posterior.
Es necesario que se acueste en el suelo boca arriba con las
rodillas dobladas. Para prestar apoyo a su cuello usted debe doblar sus brazos
sobre el pecho y mantenga la espalda de su cabeza. En esta posición se debe
acurrucarse y levante la cabeza y los hombros del suelo. Usted debe permanecer
en esta posición durante al menos tres segundos.
Levantar las piernas en el agua
Estos ejercicios se dirigen a los músculos del estómago y
las piernas. Para hacer los ejercicios que necesita para poner la espalda al
lado de la piscina, entonces extender los brazos a lo largo del borde de la
piscina.
A continuación, debe apretar los músculos abdominales y
tratar de levantar ambas piernas. Por la diversidad se puede doblar las
rodillas hacia el pecho o pivotar sus piernas (a la izquierda y derecha).
Para resultados óptimos se recomienda que lo haga al menos
10 ascensores con las rodillas dobladas y los 10 ascensores con las piernas
rectas.
Para practicar puedes unirse a una clase o usted puede
comprar videos instructivos y estar practicando en casa.
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